赵奕然减肥方法一：变速跑

运动减肥的时候，跑步是被选择最多的一种方法，其实跑步也是有方式方法的，赵奕然说由于一些减肥者在跑步减肥的前期起跑太猛，导致后劲不足，不能长效坚持，所以跑步的时候应该要变速跑，起跑的15分钟都应慢跑，之后再慢慢加速，有氧运动一定要连续性，必须要坚持半个小时以上才能休息一下继续运动，这样的减肥方法才会有效。

赵奕然减肥方法二：不能空腹锻炼或锻炼后短时间内进食

赵奕然的减肥方法中，是绝对不提倡空腹锻炼的，因为这样会让减肥者没有足够的体力支撑下去，也不能保证运动的连续性，还有就是运动半小时后进食，这样也是堆积脂肪的做法，为了让减肥效果更加显著，应该在运动后3小时内进食，而且还是摄取少量的低热量食物。

赵奕然减肥方法三：多做有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，从而达到生理上的平衡，提高新陈代谢，加速消化以血液的流通，加速排毒，加速脂肪燃烧释放热量。所以想要减肥就要经常做有氧运动，一周锻炼2-3次，每次30-40分钟，就能有很好的效果。

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