在生活中，我们会发现适当运动之后，睡眠质量会好一些，有规律的运动是可以改善我们的睡眠质量的，失眠的人可以通过运动方式改善，运动对睡眠有什么好处？下面八宝网小编就带来介绍。
18日，中国睡眠研究会等机构在北京发布《2021年运动与睡眠白皮书》。数据显示，当下中国有超3亿人存在睡眠障碍，而运动人群失眠困扰比例仅为10%。运动人群中以广东运动人数最多，并且睡眠充足位列各省份第一。数据还显示，早起运动人群的睡眠质量最佳，早起运动，睡眠质量评价为“非常好”和“比较好”的占比为55%，位居各个运动时段第一名。此外，每天睡眠时长为7-8小时的运动人群，运动热情更高。
运动对睡眠的好处影响睡眠品质旳因素，有饮食、运动、个人压力的处理以及时间管理等，一般人失眠大多依赖安眠药来帮助睡眠，但经常使用安眠药就会抑制深层的睡眠，而运动常被视为获得充分睡眠旳重要因素之一。
常运动的人入睡较快，睡得较好，白天不感觉疲劳，研究证明的规律运动的人比不运动者有较长的熟睡期，运动与睡眠也有着不可割舍的联系。
1.运动很可能会影响体内多种激素的产生。运动能产生内啡肽，内啡肽是一种比吗啡还强的镇静物质，它可以产生催眠作用。
2.规律运动可以调节生物周期节律，也就是所谓的生物钟，这种影响与光线对睡眠的影响一样强烈。
3.运动会增加体温，睡前做一些如快速散步之类的轻微运动，可以促进体温升高。散步会使身体微微出汗，停止以后体温则开始下降，睡眠前再洗个热水澡，人将很容易进入深度睡眠，提高睡眠质量。
4.定期运动能使人心情愉快，有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状。
5.运动对睡眠的影响还与运动量有关。中等程度以下的运动能使人产生轻度的疲劳感，加快入睡时间，并加深睡眠深度。
运动是可以改善睡眠的，但你需要有耐心。运动的效果并不会立竿见影，研究显示，你至少需要4-8周的锻炼才能提高睡眠质量。而且锻炼甚至先于睡眠得到提升，因为在缺乏睡眠的情况下，人们锻炼的欲望也会下降。
有效不仅仅是运动本身，更是运动的时间和地点。不同阶段进行体育锻炼对睡眠的影响效果不同，下午和傍晚适度进行体育锻炼，对睡眠的改善效果相当明显。晚间是否适于健身要根据不同人的作息习惯，但是无论几点健身，睡眠前一小时都应该停止运动，以免影响睡眠。从中医理论上讲，三焦经是朝百脉的经脉，人在这个时候进入睡眠，最利于身体的调养生息。所以为了充分地休息好，如果工作没有那么忙，应该尽可能地把自己的入睡时间安排在21～23点期间。
有效的运动时间最好在下午4～5点或者早晨，运动的方式依个人喜好和身体状况而定，如游泳、中等速度的散步、骑自行车、登山、跳绳等形式，但必须要持之以恒。运动时保持精神放松、心情愉快，对一般人而言，适量的体育运动，能够促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，从而使睡眠进入一个良性循环。
对于体质较差的人，早上最好进行太极、气功、散步等缓和的运动，使身体慢慢地苏醒过来。
而对于体质较好的人来说，则可以进行慢跑、慢速自行车骑行等低运动量的有氧运动，给身体增加活力。每周3～5次，每次30～60分钟，是比较有效的改善睡眠质量的运动方法。
对于老年人来说，游泳、散步、骑自行车都是保持身体灵活和增强身体耗氧能力的好方法。应逐步开始锻炼，每天可做做操或游游泳等，但不要运动过度。一旦出现气喘或感到肌肉乏力就要停止。
总之，对于睡眠质量差的人，不应该放弃锻炼，反而需要积极外出运动。
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